Menjaga berat badan tetap ideal memang membutuhkan komitmen. Bukan kepada orang lain, tapi cukup kepada diri sendiri. Selain rutin olahraga, hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menjaga berat badan tetap ideal ialah melalui program diet. Dari berbagai macam program diet yang ada, Anda tentu pernah mendengar tentang diet mayo, kan? Yup, cara diet mayo menitikberatkan pada puasa garam maksimal 13 hari penuh. Menu diet mayo pun biasanya sudah pasti dan Anda tinggal mengikutinya saja. Terdengar mudah, ya?

Nyatanya, cara diet mayo yang sama sekali tidak menggunakan garam pada menu makannya dapat menjadi tantangan tersendiri, lho. Maka dari itu, Anda harus menjaga komitmen ketika melakukan program diet satu ini.

Baca juga: Ingin Langsing? Cek 5 Buah Pilihan Ini

Mungkin Anda bertanya-tanya mengapa fokus diet mayo terletak pada puasa garam. Bahwasanya, kadar garam yang terdapat pada makanan dapat menambah volume air pada tubuh–selain membuat makanan terasa lebih gurih dan membuat Anda ingin makan banyak. Dengan kata lain, garam akan mengikat air sehingga muncullah efek bloating dan bahkan gejala obesitas. Melalui menu diet mayo, Anda diajak untuk mengurangi asupan garam sekaligus mengeluarkan kadar garam pada tubuh melalui urin, keringat, dan feses.

Pengaturan Menu Diet Mayo

Diet mayo dapat Anda lakukan dengan 2 cara, yaitu diet mayo selama 5 hari (pemula) dan 13 hari. Berikut menu diet mayo untuk masing-masing pengaturan:

  • Menu diet mayo untuk 5 hari
HariMenu Sarapan Menu Makan Siang Menu Makan Malam
PertamaTeh atau kopi ditambah sesendok gula, tanpa susu Ayam kukus tanpa kulit dengan sayuran rebus (wortel, jagung, brokoli) & kentang tumbukDaging tanpa lemak, sayur bayam & buah apel
KeduaJus buah ditambah sesendok gula, tanpa susuPepes ikan, tahu-tempe bacem, dan sayur urapSalad sayur ditambah makaroni rebus
KetigaRoti gandum dengan telur dan bayam rebus Daging panggang dan sayuran apapunSalad buah ditambah plain yogurt
KeempatRoti bakar dengan selai favorit Anda Bola-bola daging, kentang tumbuk, dan sayuran apapun Telur rebus ditamba wortel dan buah apel
KelimaJus buah ditambah sesendok gula, tanpa susu Dada ayam rebus, sayuran apapun dan buah apel Roti gandum dan telur ditambah sayuran dan buah apel
  • Menu diet mayo untuk 13 hari
Hari Menu Sarapan Menu Makan Siang Menu Makan Malam
Pertama & kedelapan Teh/kopi ditambah sesendok gula, tanpa susu2 butir telur rebus, 1 ikat bayam, 1 buah tomat 1,5 ons daging panggang & selada dengan perasan jeruk sitrun
Kedua & kesembilanTeh/kopi ditambah sesendok gula, tanpa susu 1,5 ons daging panggang, selada dan buah apel 2,5 ons ayam kukus & 1 buah pisang
Ketiga & kesepuluhTeh/kopi ditambah sesendok gula, tanpa susu 2 butir telur rebus, 1 ikat bayam, tomat dan buah apel2,5 ons ayam kukus dan selada dengan perasan jeruk sitrun
Keempat & kesebelasTeh/kopi ditambah sesendok gula, tanpa susu, & sehelai roti panggang1 butir telur rebus,1 wortel rebus sebentar, keju trim 20 gr Buah pepaya semangkuk penuh dengan perasan jeruk sitrun & 1 gelas susu rendah lemak
Kelima & kedua belasWortel besar mentah yang diparut & ditaburi perasan jeruk sitrun2,5ons ayam kukus di tambah saus mentega tidak asin2,5 ons daging panggang, selada dan seikat bayam
Keenam & ketiga belas Teh/kopi ditambah sesendok gula, tanpa susu, & sehelai roti panggang 2,5 ons ayam kukus, selada dengan perasan jeruk sitrun2 butir telur rebus & wortel besar parut mentah dengan perasan jeruk sitrun
KetujuhTeh/kopi tanpa gula dan susu 1,5 ons daging goreng dan buah apel 2 butir telur rebus & 2 buah pisang

Risiko Diet Mayo yang Perlu Diketahui

Meski dapat menjaga berat badan tetap ideal, program diet mayo jangka panjang tidak disarankan. Mengapa? Kembali lagi kepada fokus diet mayo yang terletak pada peniadaan konsumsi garam. Pada dasarnya, tubuh Anda tidak dapat memproduksi garam, sehingga kekurangan asupan garam dapat membuat tubuh dehidrasi (Anda tentu ingat, kan, kalau garam dapat mengikat air?).

Selain itu, kekurangan asupan garam juga dapat membuat tubuh Anda cepat lelah, mengganggu fungsi kardiovaskular, dan sejumlah fungsi neurologis lainnya–termasuk di dalamnya: keseimbangan cairan dan distribusi oksigen ke paru-paru serta ke seluruh tubuh Anda. Untuk hal ini, Anda bisa siasati dengan tetap menggunakan garam khusus yang rendah sodium dan gunakan sedikit saja pada menu diet mayo Anda.

Risiko diet mayo lainnya apabila dilakukan dalam jangka waktu panjang ialah kemungkinan Anda akan mengalami masalah pencernaan akibat perubahan gaya hidup.

Perlu diingat, apabila Anda memiliki riwayat diabetes, diet mayo tidak disarankan untuk Anda lakukan. Dan yang terpenting, konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter gizi sebelum melakukan diet mayo, ya.

Layanan belanja online dari honestbee memberikan Anda kemudahan untuk mendapatkan bahan-bahan yang mungkin akan dibutuhkan untuk mendukung diet mayo Anda, supermarket-supermarket ternama seperti Transmart Carrefour & AEON menyediakan apa yang Anda butuhkan. Tunggu apa lagi, segera gunakan aplikasi atau kunjungi website honestbee dan belanja kebutuhanmu!

Leave a Reply